Alongamentos

Os alongamentos geralmente são vistos pela maioria das pessoas como algo massante, mas, que tem que ser feito. Pois bem, encontrei um site que tem uma matéria muito legal a respeito deste tema, acompanhem:

Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

FONTE: http://www.alongamentos.com/

Os benefícos desta prática são inúmeros vão desde a redução das tensões musculares ao relaxamento, facilitação de exercícios físicos e ativamento  da circulação. Pena que muita gente não faça desta prática um hábito. Em Macapá, por exemplo, no Complexo Beira Rio (Orla da cidade) é muito comum os amapaenses realizarem suas caminhadas e exercícios físicos sem o acompanhamento de um profissional ou mesmo, sem fazer um alongamento antes dos exercícios. Mas, é fato que tanto antes quanto depois dos exercícios, tem que ser feito o alongamento.

Como fazer?

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Evite balançar o corpo, pois  enrijecem o músculo que passando pelo alongamento. Para um alongamento correto, a pessoa deve estar numa posição confortável e, deverá sustentar essa posição relaxando o músculo. O ideal é que a pessoa permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Para evitar problemas, não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

FÓRUM DE DIABETES

Fórum discute diabete no Amapá

Além das palestras e discussões a programação também inclui atendimento à população

Da Assessoria de Comunicação

A diabetes é uma doença que gera muitas complicações no sistema cardiovascular, nos rins, no coração e até no cérebro. Quando não tratada adequadamente pode causar graves problemas, como, cegueira e insuficiência renal. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) até 2024 a população mundial de diabéticos chegará a mais de 350 milhões de pessoas. No Amapá estima-se que existam mais de 47 mil diabéticos. Por isso a Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular com apoio do Conselho Regional de Medicina do Estado do Amapá (CRM-AP) realiza nos dias 4 e 5 de fevereiro o I Fórum de Diabetes – “Do olho ao pé”.

O primeiro dia de evento inicia às 17h, no auditório do CRM-AP e será marcado por palestras e debates. Vários médicos do Brasil e do exterior já confirmaram a presença, como, o presidente da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular, Dr. Guilherme Pitta e o coordenador nacional do Programa de Pé Diabético Dr. Jackson Caiafa.

Segundo um dos organizadores do evento, Dr. Mário Nazareno, o Amapá é um dos poucos estados do Brasil que não possui um programa de assistência básica ao paciente diabético e por isso o Fórum é de fundamental importância. “Vamos discutir um protocolo de atendimento para esses pacientes, onde estes possam ter uma assistência primária, secundária e terciária. E também a implantação de um projeto de atenção integral ao paciente portador de pé diabético”, ressalta Nazareno.

De acordo com o presidente do CRM-AP, Dr. Dorimar Barbosa, no dia 5, das oito horas da manhã até o meio dia, os médicos com o apoio do Corpo de Bombeiros, do Exército e da Secretaria de Saúde do Estado vão prestar atendimento à população ao lado da Fortaleza de São José (quase em frente ao Banco do Brasil). “Aqueles pacientes que tiverem com suspeita de diabetes serão avaliados, passarão por teste de glicemia e serão cadastrados para que os profissionais possam acompanhá-los”, explica o presidente.

O I Fórum de Diabetes – “Do olho ao pé” será aberto para toda classe médica. Mais informações pelo número 3222-4120

SAÚDE: GINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE

Benefícios da atividade física para a terceira idade

A prática de exercício físico na terceira idade não só é importante para melhorar a força física do idoso, mas um bem necessário para fugir da depressão e conviver socialmente. Portanto, é fundamental que o idoso aprenda a lidar com as transformações de seu corpo.

É necessário, também, que se procure estilos de vida ativos, integrando atividades físicas a sua vida quotidiana. Praticar exercícios físicos constantemente (andar, correr, caminhar, pular, dançar e fazer hidroginástica ou yoga) previne a osteoporose e evita doenças em idades mais avançadas;

Segundo os médicos, exercícios adequados e regulares ajudam a manter o peso ideal, regulam as funções cardiorespiratórias, fortalecem a musculatura e dão mais equilíbrio ao corpo. Além disso, fazem o sangue fluir melhor e levar mais oxigênio para todas as partes do corpo, reduzem o colesterol ruim, que obstrui as artérias, e elevam o nível de colesterol bom, que ajuda a proteger contra as doenças cardíacas.

No processo de envelhecimento, pesquisas científicas apontam mais efeitos benéficos para a prática de exercícios físicos:

- Fortalece a elasticidade dos músculos das pernas e costas;
- Melhora da mobilidade;
- Melhora do condicionamento físico e incrementa a flexibilidade;
- Melhora dos reflexos, do equilíbrio e da coordenação;
- Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
- Ajuda no controle do diabetes e artrite;
- Diminui a depressão, reduz a ansiedade e a insônia;
- Diminui o risco de doença cardiovascular;
- Estimula a interação social;
- Ajuda a controlar o estresse e auxilia no controle da ansiedade;
- Melhora da ingestão alimentar;
- Mantém o peso corporal e melhora a auto-estima.

Alimentação ideal: o idoso, muitas vezes, pode ser acometido de prisão de ventre pela falta de consumo de frutas e verduras, pela diminuição de sua atividade física e pela conseqüente atonia muscular. O baixo consumo de alimentos ricos em proteínas, ferro e cálcio pode acarretar lenta regeneração dos ossos e feridas, predisposição à anemia e menor resistência às infecções.

Portanto deve-se estimular uma alimentação rica em fibras, cálcio, ferro e proteína. Devem ser evitados os vegetais flatulentos (brócolis, pepino, pimentão, couve-flor, repolho, etc.) porque o acúmulo de gases pode provocar dores e males digestivos, além de problemas circulatórios. As restrições de ordem médica também devem ser observadas, com cuidado, na dieta do idoso.

Cuidar do corpo é fundamental para garantir boa forma, saúde e disposição. Mas não adianta nada pensar só no corpo e deixar a cabeça de lado.

Encontrei este texto interessante no site: www.sitemedico.com.br